სუპერმენი
ეს არის მარტივი და სახალისო ვარჯიში ზურგის ქვედა ნაწილის დასამუშავებლად.
![](https://i0.wp.com/mamufitt.ge/wp-content/uploads/2023/01/1186955565_0703090291.gif?resize=300%2C200&ssl=1)
ინსტრუქცია
დაწექით პირქვე ხალიჩაზე, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გამართული და გაწეული თავზე ზემოთ.
![](https://i0.wp.com/mamufitt.ge/wp-content/uploads/2023/01/0703090291.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
აწიეთ ფეხები და ხელები პირდაპირ ჰაერში ჭერისკენ, კიდურები სწორი და ტორსი სტაციონარული. გააჩერეთ ნელი 30 დათვლა.
![](https://i0.wp.com/mamufitt.ge/wp-content/uploads/2023/01/0703090292.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელების და ფეხების ნელა დაწევით.
![](https://i0.wp.com/mamufitt.ge/wp-content/uploads/2023/01/0703090293.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
რეკომენდებული გამეორებები: 2-3 კომპლექტი. სპეციალური რჩევები: ვარჯიშის გასაადვილებლად, ხელები და ფეხები მიწასთან ახლოს მიიტანეთ. ვარჯიშის გასაძლიერებლად, ხელები და ფეხები მაღლა ასწიეთ. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ სუნთქვა არ შეიკავოთ.