რატომ არის აუცილებელი ჯანსაღი კვება ორგანიზმისთვის
💁♂️ჯანსაღი კვება უზრუნველყოფს დაცვას არასაკმარისი კვებისგან ყველა მისი ფორმით, ასევე არაგადამდები დაავადებებისგან , მათ შორის დიაბეტის, გულის დაავადებების, ინსულტისა და კიბოსგან.
💁♂️არაჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჯანმრთელობის მთავარი საფრთხეა მთელ მსოფლიოში.
ჯანსაღი კვების პრაქტიკა ყალიბდება ადრეულ ასაკში .
💁♂️ძუძუთი კვება ხელს უწყობს ჯანსაღ ზრდას და აუმჯობესებს კოგნიტურ განვითარებას და შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი სარგებელი, როგორიცაა ჭარბი წონის ან სიმსუქნის ალბათობის შემცირება და ნკდ-ების განვითარება მოგვიანებით.
💁♂️ენერგიის მიღება (კალორიები) უნდა იყოს დაბალანსებული ენერგიის ხარჯვით. წონის არაჯანსაღი მატების თავიდან ასაცილებლად, ცხიმის მთლიანი მიღება არ უნდა აღემატებოდეს ენერგიის მთლიანი მოხმარების 30%-ს . გაჯერებული ცხიმები უნდა იყოს 10%-ზე ნაკლები, ხოლო ტრანსცხიმები 1%-ზე ნაკლები ენერგიის მთლიანი მოხმარებისას. ცხიმების მიღებამ უნდა ჩაანაცვლოს გაჯერებული ცხიმები და ტრანს ცხიმები უჯერი ცხიმებით და მიზნად ისახავს რაციონიდან გამორიცხოს წარმოებული ტრანს ცხიმები.
💁♂️თავისუფალი შაქრის შემცირება მთლიანი ენერგიის მოხმარების 10%-ზე ნაკლებზე ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, ხოლო მათი მიღების 5%-ზე ნაკლებზე შემცირება ითვლება ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს .
💁♂️5 გ-ზე ნაკლები მარილი დღეში (ექვივალენტურია 2 გ-ზე ნაკლები ნატრიუმის დღეში) ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის თავიდან აცილებას და ამცირებს გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკს მოზრდილებში .
